『野球肩』とは、主に投球動作によって肩に過度な負担がかかり、肩の筋肉、腱、靭帯、または骨に炎症や損傷が生じる状態を指します。野球をする選手に多く見られることから「野球肩」と呼ばれますが、正式な医学用語では「投球障害肩」として分類されています。

野球肩は、肩のどの部分に問題が生じるかによっていくつかの種類に分けられます。

• 腱板損傷：肩関節を安定させる腱板（けんばん）に損傷が生じるもので、肩の上げ下げや回転動作で痛みが出ます。

• 関節唇損傷：肩の軟骨部分である関節唇が損傷するケースです。特にボールを強く投げる際に痛みが生じやすく、肩の不安定感や「引っかかる」ような感覚が伴います。

• 肩峰下インピンジメント症候群：肩峰下という部分に炎症が起こり、肩の動きを妨げる状態です。特に肩を上げる動作で痛みを感じやすいのが特徴です。

• 肩関節の脱臼や不安定性：投球動作によって肩関節が不安定になり、脱臼や肩のぐらつきを引き起こす場合もあります。

野球肩は、主にピッチャーやキャッチャー、外野手など、投球動作を頻繁に行う選手に多く見られますが、野球に限らず、ソフトボールやハンドボールなど、投げる動作を伴うスポーツ全般で発症する可能性があります。

野球肩の症状は徐々に進行することが多く、初期段階では軽い違和感や疲労感として現れることがあります。しかし、放置すると症状が悪化し、痛みが慢性化するだけでなく、最悪の場合は投球ができなくなることもあります。肩に負担をかけないフォームや適切な治療が重要です。

野球肩の主な原因は、繰り返し行われる投球動作です。特に、投球時に肩を強く使うピッチャーやキャッチャーは、肩に大きな負担がかかりやすく、野球肩を発症するリスクが高くなります。以下に、野球肩を引き起こす主な原因を詳しく解説します。

1.繰り返しの投球動作

野球肩の最大の原因は、投球動作の繰り返しです。ピッチャーは、試合や練習で何百回もボールを投げますが、この反復動作が肩の筋肉や腱、靭帯に負担をかけ、炎症や損傷を引き起こします。特に、肩の腱板（けんばん）や関節唇（かんせつしん）にダメージが蓄積されやすいです。

2.誤った投球フォーム

不適切なフォームでの投球は、肩に過度な負担をかける大きな原因となります。肩を過剰に回す動作や、腕だけで投げるフォームは、肩の安定性を失わせ、筋肉や靭帯へのダメージを招きます。適切なフォームで投球しないと、肩の動きを無理に強いることになり、野球肩のリスクが高まります。

3.過度の投球数と無理な練習

過度の投球数や無理をした練習は、肩に負担を蓄積させる主な要因です。特に、短期間に多くの試合や練習をこなす場合、肩の回復が追いつかず、炎症が進行しやすくなります。十分な休息を取らずに投球を続けると、肩の痛みが慢性化し、野球肩の症状が悪化するリスクが高まります。

4.肩の筋力不足や柔軟性の欠如

肩や体幹、特に肩周りの筋力や柔軟性の不足も、野球肩を引き起こす原因となります。肩の筋肉が十分に発達していないと、肩関節を安定させる力が弱くなり、負担が集中してしまいます。また、肩の可動域が狭い選手は、投球時に肩にかかる負担が増大し、損傷のリスクが高まります。

5.成長期の特性

成長期の選手においては、骨や関節がまだ発達途中であるため、過度な投球は肩の損傷を引き起こしやすくなります。特に、筋肉や腱が十分に強化されていない段階で繰り返し投球動作を行うと、肩の組織に大きな負担がかかります。成長期の選手は、無理をせずに適切な投球数を管理し、筋力トレーニングを取り入れることが大切です。

6.体全体の使い方のバランスが悪い

肩に過剰な負担がかかる場合、しばしば体全体の動きのバランスが悪いことが関係しています。体幹や下半身の力をうまく使わず、肩や腕だけで投球を行うと、肩にかかるストレスが増加します。体全体を使ったスムーズな投球動作ができていないと、肩関節にかかる負荷が高まり、野球肩のリスクが高くなります。

これらの要因が単独、もしくは複数組み合わさることで野球肩を引き起こすことがあります。特に、若い選手や投球回数が多い選手は、これらのリスクを理解し、適切なフォームやトレーニングを取り入れることが重要です。

野球肩を放置したり、適切な治療を行わずに投球を続けると、肩の損傷が進行し、深刻な問題を引き起こす可能性があります。ここでは、野球肩を悪化させた場合に起こり得るリスクについて解説します。

1.慢性的な痛みと可動域の制限

野球肩を放置すると、肩の痛みが慢性化し、投球動作だけでなく日常生活でも痛みを感じるようになります。例えば、腕を上げたり後ろに引く動作が困難になり、肩の可動域が著しく制限されることがあります。特に、肩の腱板や関節唇が損傷している場合、損傷が広がるにつれて肩の動きが鈍くなり、スムーズに腕を動かすことができなくなります。

2.筋肉の萎縮や力の低下

肩の痛みを放置すると、自然に肩を動かさないようにするため、肩周りの筋肉が徐々に萎縮し、筋力が低下します。特に腱板や肩甲骨周辺の筋力が低下すると、投球動作に必要な力が失われ、投球速度や力強さが減少します。また、これにより肩関節の安定性も失われ、さらなる損傷のリスクが高まります。

3.関節唇や腱板の損傷が進行

投球を続けることで、肩の関節唇や腱板にかかる負担が増し、これらの組織に損傷が広がる可能性があります。特に、腱板断裂や関節唇損傷が進行すると、手術が必要になることもあります。手術後の回復には長期間のリハビリが必要であり、元のパフォーマンスに戻るまでには時間がかかることが多いです。

4.肩関節の不安定性や脱臼

野球肩を放置することで、肩関節の安定性が低下し、肩の脱臼や不安定感を感じることがあります。特に、関節唇や靭帯が損傷している場合、肩が容易に外れたり、肩を動かすたびに不安定な感覚を覚えることがあります。この状態が続くと、肩の正常な動作が難しくなり、スポーツ活動や日常生活に大きな支障をきたすことがあります。

5.投球の中止や競技生活の終了

肩の損傷が進行し、痛みや可動域の制限が強くなると、最終的には投球を続けることができなくなるリスクがあります。特に、ピッチャーや野手にとって肩の健康は競技生活に直結するため、野球肩を放置することで選手生命を脅かすことになりかねません。手術を行っても、完全に回復しないケースもあるため、早期の対処が極めて重要です。

6.精神的ストレスの増加

野球肩が悪化し、痛みやパフォーマンスの低下が続くことで、選手としての自信を失ったり、競技を続けることへの精神的なストレスも増加します。特に、試合や練習で思うようにパフォーマンスが発揮できない場合、焦りや不安が積み重なり、さらに症状を悪化させる可能性があります。

このように、野球肩を放置すると肩の損傷が進行し、最終的には投球ができなくなる恐れがあります。適切な治療を早期に行い、症状を悪化させないことが、野球肩からの回復のために非常に重要です。

野球肩の治療には、症状の進行度や原因に応じて様々なアプローチが必要です。早期に適切な治療を受け、セルフケアを取り入れることで症状の改善を図り、再発を防ぐことが可能です。ここでは、一般的な治療方法と自宅でできるセルフケアについて解説します。

1.安静と投球制限

野球肩の初期治療として最も重要なのは、肩にかかる負担を減らすことです。特に投球や肩を酷使する動作を避け、肩の組織を回復させるための安静が必要です。炎症や痛みがある場合は、無理に投球を続けることを避け、まずは肩を休ませることが最優先です。

2.アイシング（冷却）

痛みや炎症がある場合、**アイシング（冷却療法）**が効果的です。肩に冷却パックや氷を当てて、1回15〜20分程度、1日に数回行うことで炎症を抑えることができます。冷やしすぎには注意が必要で、タオルなどで皮膚を保護しながら行います。

3.ストレッチとリハビリ

痛みが和らいだら、肩のストレッチやリハビリを行い、筋肉の柔軟性や可動域を回復させます。以下のようなストレッチが推奨されます。

• 肩甲骨のストレッチ：腕を背中の後ろで交差させ、肩甲骨周辺の筋肉を伸ばします。30秒間ゆっくり行い、無理のない範囲で行うことが大切です。
• 腕の回旋運動：肘を90度に曲げ、肩を中心に腕を内旋・外旋させる動きを行います。肩の可動域を広げ、筋肉の柔軟性を高めます。

これらのリハビリやストレッチを続けることで、肩周りの筋力を強化し、再発防止につながります。専門家の指導を受けながら無理のない範囲で進めることが重要です。

4.サポーターやテーピングの使用

スポーツや日常生活で肩にかかる負担を軽減するために、サポーターやテーピングを活用することも効果的です。サポーターは肩関節を安定させ、投球時の負担を軽減します。また、テーピングは肩周りの筋肉や腱のサポートを強化し、動作時の負担を抑えることができます。

5.電気治療や超音波治療

接骨院や整骨院では、電気治療や超音波治療が肩の回復に効果的です。これらの治療法は、筋肉や腱の炎症を抑え、血流を促進することで、痛みの緩和や回復をサポートします。特に、慢性的な野球肩には効果が期待されるため、定期的な治療が推奨されます。

6.投薬治療

痛みや炎症が強い場合は、**非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）**などの投薬治療が行われることがあります。これにより、炎症を抑え、痛みを軽減します。ただし、これらは対症療法であり、根本的な治療とは異なるため、リハビリやストレッチと併用して行うことが重要です。

7.手術

重度の野球肩で、関節唇や腱板に損傷が見られる場合、手術が必要になることもあります。手術では、損傷した腱板や関節唇の修復を行い、その後、リハビリを通じて肩の機能を回復させます。術後は回復に時間がかかるため、長期間のリハビリが求められます。

セルフケアのポイント

自宅でできるセルフケアとしては、肩にかかる負担を減らすためのストレッチや筋力トレーニングが基本です。痛みが和らいできたら、軽いダンベルやゴムバンドを使った肩周りの筋力強化を行い、再発防止に努めましょう。セルフケアを継続することで、肩の柔軟性や筋力を維持し、野球肩の予防に繋がります。

『野球肩』が治るまでの期間の目安は？　新潟市中央区　たかやま接骨院

野球肩の回復期間は、症状の重さや治療方法、日常生活での肩への負担の軽減度合いによって大きく異なります。早期に適切な治療を行えば、比較的短期間で回復が見込めますが、症状が進行している場合や、手術が必要なケースでは治療期間が長くなることがあります。

1.軽度の場合

野球肩が比較的軽度であり、肩に軽い炎症や違和感があるだけの場合、2〜4週間の安静とセルフケアで改善することが多いです。この段階では、投球を中断し、アイシングやストレッチを取り入れながら、肩にかかる負担を極力避けることが重要です。早期に対処することで、症状が慢性化するのを防ぐことができます。

2.中度の場合

中度の野球肩では、痛みが持続し、投球時に強い痛みや違和感を感じることが多くなります。この場合、6〜12週間の治療とリハビリが必要になります。電気治療や超音波治療を併用しながら、肩周りの筋力強化と柔軟性を高めるためのリハビリを進めることが重要です。無理をせずに段階的に負荷をかけていくことが、回復を早める鍵です。

3.重度の場合

重度の野球肩では、肩の組織に損傷があり、痛みが慢性的に続くため、3〜6か月以上の治療が必要となることがあります。特に腱板や関節唇に損傷がある場合、手術が必要となるケースもあり、術後のリハビリに長期間を要します。このようなケースでは、専門的なリハビリプログラムを実施しながら、慎重に肩の機能を回復させる必要があります。

4.手術が必要な場合

手術が必要な場合、術後の回復には6か月以上かかることが一般的です。手術後は、炎症や痛みが完全に治まるまでリハビリを続ける必要があり、通常の投球動作に戻るまでには十分なリハビリ期間が必要です。手術後の回復には、医師やリハビリ専門家の指導を受けながら計画的に進めることが大切です。

5.再発のリスクと予防

野球肩は、再発しやすい症状の一つです。特に、症状が回復した後でも肩に無理な負担をかけ続けると再発するリスクがあります。そのため、リハビリ後も肩の筋力や柔軟性を維持するためのトレーニングを続けることが大切です。また、フォームの改善や適切な休息を取ることも、再発防止のためには重要です。

総じて、野球肩の治療期間は症状の重さにより大きく異なります。適切な治療を早期に行い、リハビリやセルフケアを継続することで、肩の回復を促進し、再発を防ぐことができます。

『野球肩』の予防方法は？　新潟市中央区　たかやま接骨院

野球肩は、投球動作を繰り返すことによる肩への負担が主な原因です。そのため、肩の損傷を防ぐためには、適切な予防策を日常的に取り入れることが重要です。ここでは、野球肩を予防するための具体的な方法を解説します。

1.正しいフォームを身につける

正しい投球フォームを習得することは、野球肩を予防するための最も基本的で重要なポイントです。

肩に無理な負担をかけないように、全身を使ったスムーズな投球動作を心がけましょう。特に、腕だけでボールを投げるフォームは肩に大きな負担をかけるため、体幹や下半身の力を利用することが重要です。フォームが適切であるかを確認するために、専門家の指導を受けることが推奨されます。

2.投球数を制限する

投球数の管理も野球肩を予防するためには重要です。特に成長期の選手は、肩や関節がまだ発達途中であり、過剰な投球による負担が蓄積しやすいです。1日の投球数や試合での投球回数を制限し、肩の負担を軽減することが大切です。長期間の投球を行う際には、休息を取ることも重要であり、週に数日間は投球を控えるようにしましょう。

3.十分なウォーミングアップとクールダウン

投球を行う前には、十分なウォーミングアップを行うことが必要です。肩や腕の筋肉をしっかりと温め、柔軟性を高めることで、投球動作による肩への負担を軽減できます。ウォーミングアップには、肩や腕のストレッチ、体幹の動きを含めることで、全身を使った投球をサポートします。また、試合後や練習後にはクールダウンとして肩のストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐし、疲労を溜めないようにしましょう。

4.筋力トレーニングと柔軟性向上

肩周りの筋力を強化することは、野球肩の予防において非常に効果的です。肩や肩甲骨周りの筋肉を強化することで、投球時の安定性が向上し、肩にかかる負担を分散させることができます。具体的には、ダンベルを使った肩のトレーニングや、ゴムバンドを使った抵抗トレーニングが推奨されます。また、肩の柔軟性を高めるストレッチを日常的に取り入れ、可動域を広げることも重要です。

5.投球後のケアを徹底する

投球後のケアとして、アイシングやストレッチを行い、肩の疲労を回復させることが大切です。特に、試合や長時間の練習後は、肩に疲労が蓄積されやすいため、すぐに冷やして炎症を抑えるアイシングが有効です。また、肩の筋肉をリラックスさせるための軽いストレッチを行い、疲労の蓄積を防ぎます。

6.定期的な休息を取る

肩に負担をかけないための休息は、野球肩の予防において欠かせません。特に、試合や練習が続くときは、定期的に休息日を設け、肩の回復を促すことが重要です。無理に投球を続けると、肩の炎症が悪化し、損傷を引き起こすリスクが高まるため、休息の重要性を理解し、計画的に投球を行うことが大切です。

7.サポーターやテーピングの活用

肩に不安がある選手や、肩にかかる負担を減らしたい場合には、サポーターやテーピングを活用することが効果的です。サポーターは、肩関節を安定させ、投球動作中の負担を軽減します。また、テーピングを行うことで、肩周りの筋肉や腱をサポートし、投球時の不安定な動きを防ぐことができます。

8.早期対応

肩に少しでも違和感や痛みを感じた場合は、無理をせず、早めに専門家の診察を受けることが大切です。痛みを無視して投球を続けると、肩の損傷が進行し、回復に時間がかかることがあります。早期に対応することで、症状を悪化させずに済み、短期間で回復できる可能性が高まります。

これらの予防策を日常的に実践することで、野球肩のリスクを大幅に軽減し、肩の健康を維持しながらスポーツを続けることが可能です。特に、投球数の制限や筋力トレーニング、適切なケアを心がけることが、肩の負担を減らし、野球肩の発症を防ぐための鍵となります。

まとめ　新潟市中央区　たかやま接骨院

野球肩は、繰り返しの投球動作によって肩に負担がかかり、炎症や損傷を引き起こす症状です。特に投球を頻繁に行う選手に多く見られ、肩の痛みや可動域の制限が発生します。症状が進行すると慢性的な痛みや肩関節の不安定感が生じ、最悪の場合、手術が必要になることもあります。

早期に適切な治療とセルフケアを行うことで、症状の改善と再発防止が期待できます。

また、予防には正しいフォームの習得、投球数の管理、筋力トレーニング、そして投球後のケアが非常に重要です。肩に違和感を感じたら、無理をせず早めに当院に相談し、肩の健康を守りながら競技生活を続けていきましょう。