『足底筋膜炎』とは、足の裏のかかとからつま先まで伸びる厚い靭帯「足底筋膜」が炎症を起こし、痛みを引き起こす疾患です。足底筋膜は足のアーチを支える役割を果たしており、歩行や立位をサポートしますが、過度の負担や繰り返しのストレスによって損傷し、炎症が生じることがあります。特に、ランナーや長時間立ち仕事をしている方、過体重の方などに多く見られる疾患です。

足底筋膜の役割

足底筋膜は、足の裏の土踏まずを形成し、歩行時や立位の際に足を安定させる重要な靭帯です。かかとから足の指の付け根までをつなぐ強靭な組織であり、足のアーチをサポートし、体重が足にかかる際に衝撃を吸収するクッションのような役割を果たしています。

しかし、長期間にわたって繰り返しストレスが加わると、足底筋膜に微細な損傷が生じ、次第に炎症が発生します。この炎症が『足底筋膜炎』を引き起こし、かかとの内側や足底部全体に痛みを感じるようになります。

足底筋膜炎の症状

足底筋膜炎の主な症状は、かかとや足底部に生じる鋭い痛みです。特に以下のような特徴的な症状が見られます。

• 朝一番の痛み：足底筋膜炎にかかっている人は、特に朝起きて最初に足をついたときに痛みが強くなることがよくあります。夜の間に筋膜が硬く縮んでしまい、最初の歩行時に伸ばされるため、強い痛みを感じることがあります。

• 運動後や立ち仕事後の痛み：運動や立ち仕事を行った後に痛みがひどくなることが多いです。特にランニングや跳躍運動など、足に負担がかかる動作を行うと症状が悪化します。

• かかとの内側に痛みが集中する：足底筋膜炎の典型的な痛みは、かかとの内側に集中しており、押すと鋭い痛みを感じることが特徴です。

足底筋膜炎の進行

足底筋膜炎は、初期の段階で適切な治療を行わないと、症状が悪化する可能性があります。特に、痛みを無視して運動や立ち仕事を続けると、炎症がさらに広がり、歩行や日常生活にも支障をきたすようになります。最終的には慢性化し、長期間にわたる治療が必要になることもあります。

誰が足底筋膜炎になりやすいのか？

足底筋膜炎は、以下のような条件に該当する人が特に発症しやすい傾向があります。

• ランナーやスポーツ愛好者：長距離ランナーやジャンプの多いスポーツを行う人は、足底筋膜に繰り返しストレスがかかり、炎症を起こしやすくなります。

• 長時間の立ち仕事をしている人：看護師や教師、製造業の方など、長時間立ちっぱなしの仕事をしている人は、足底筋膜に過度な負荷がかかり、痛みが生じやすいです。

• 肥満の方：体重が増えると足にかかる負荷も増加し、足底筋膜にかかるストレスが増大します。

• アーチの高い足や扁平足の人：足のアーチが高い人（ハイアーチ）やアーチが低い人（扁平足）は、足底筋膜にかかる負荷が不均等になり、炎症を引き起こすリスクが高まります。

たかやま接骨院では、足底筋膜炎の原因を的確に診断し、症状の進行を防ぐための治療を提供しています。症状が軽いうちに治療を開始することで、痛みの慢性化を防ぎ、早期の回復が期待できます。

足底筋膜炎は、足の裏にある足底筋膜に繰り返しストレスがかかることで炎症が起こり、痛みを引き起こします。この繰り返しのストレスが、足底筋膜に小さな損傷を蓄積させ、最終的には炎症を引き起こすのです。ここでは、足底筋膜炎の主な原因について詳しく解説します。

1.足への過剰な負担

足底筋膜炎の最も大きな原因は、足底筋膜に過剰な負荷がかかることです。特に、以下のような状況では、足底筋膜に強いストレスが加わりやすくなります。

(1) 長時間の立ち仕事や歩行

長時間立ち続けたり、歩き続けることは、足底筋膜に大きな負荷をかけます。特に、足にフィットしない靴を履いている場合や、硬い床の上で長時間作業する場合、足底筋膜が強く引き伸ばされ、炎症を起こしやすくなります。

(2) スポーツによる負担

スポーツ活動も足底筋膜炎の主な原因の一つです。特に、ランニングやジャンプを多く含むスポーツでは、足に繰り返し負荷がかかり、足底筋膜に炎症を引き起こすリスクが高まります。また、急な方向転換やストップが多いサッカーやバスケットボールなどのスポーツでも、足底筋膜に負担がかかりやすいです。

(3) 体重増加による負担

体重が増加すると、足にかかる負荷も増加します。足底筋膜は体重を支えるために働いていますが、過度の体重増加により筋膜にかかる負担が大きくなり、炎症が発生しやすくなります。特に、肥満の方や妊娠中の女性は、足底筋膜炎を発症するリスクが高くなります。

2.足のアーチの問題

足のアーチ（足の土踏まず）は、体重を効率よく分散する役割を担っていますが、このアーチが正常に機能していない場合、足底筋膜に過度の負担がかかりやすくなります。

(1) 扁平足

扁平足は、足のアーチが低い状態を指し、足全体が地面に接触しやすくなります。

このため、足底筋膜が過度に引き伸ばされ、炎症を引き起こすリスクが高まります。

(2) ハイアーチ

逆に、足のアーチが高すぎる（ハイアーチ）の場合も、足底筋膜にかかる負担が増加します。ハイアーチの人は、歩行時にかかとやつま先に過度の負担がかかり、足底筋膜にストレスが集中しやすくなります。

3.靴の問題

適切な靴を履いていないことも、足底筋膜炎の原因になります。特に以下のような靴を履くことで、足底筋膜に過度な負担がかかり、炎症が生じることがあります。

(1) サポートのない靴

サポート力のない靴や、クッション性に欠ける靴を履いていると、足底筋膜が直接衝撃を吸収することになり、炎症を引き起こしやすくなります。特に、薄底のスニーカーやサンダル、またはかかとのサポートが弱い靴を履いている場合、足底筋膜に過度の負担がかかります。

(2) ヒールの高い靴

ヒールの高い靴も足底筋膜に負担をかける原因の一つです。ヒールが高いと、つま先に過度な圧力がかかり、足底筋膜が緊張し続けるため、筋膜が傷つきやすくなります。

4.年齢と加齢

加齢も足底筋膜炎の原因の一つです。年齢を重ねることで足底筋膜の弾力性が低下し、筋膜が硬くなる傾向があります。これにより、筋膜が引き伸ばされる際に柔軟性がなくなり、炎症を起こしやすくなります。また、足底の脂肪パッドが薄くなることで、足底筋膜への衝撃吸収能力が低下し、痛みが生じやすくなります。

5.急激な運動の増加

運動を急激に増やすことも、足底筋膜炎のリスクを高めます。例えば、運動不足の状態から急にランニングやハードなトレーニングを始めると、足底筋膜に過度な負担がかかり、炎症を引き起こすことがあります。運動は徐々に負荷を増やすことが重要です。

6.その他の要因

その他にも、足底筋膜炎の原因として、以下のような要因が挙げられます。

• 硬い床の上での作業：硬い床の上で長時間作業を行う場合、足底筋膜に直接的なストレスがかかり、炎症を引き起こしやすくなります。

• 急激な方向転換やストップ動作：サッカーやバスケットボールのように急な動作を伴うスポーツでは、足底筋膜に過度な負荷がかかり、損傷を引き起こすことがあります。

たかやま接骨院では、足底筋膜炎の原因をしっかりと見極め、患者様のライフスタイルや体の特徴に合わせた治療法を提案しています。足底筋膜炎を引き起こす要因を正確に理解し、適切なケアを行うことで、症状を早期に改善することが可能です。

足底筋膜炎を放置してしまうと、症状は徐々に悪化し、痛みや炎症が慢性化する可能性があります。初期の段階では、朝一番や運動後にのみ感じる痛みで済むことが多いですが、適切な治療を行わないと日常生活に支障をきたし、他の部位にも悪影響を及ぼすことがあります。以下では、足底筋膜炎を放置することによるリスクについて解説します。

1.痛みの慢性化

足底筋膜炎を放置すると、炎症が慢性化し、足底の痛みが常に続くようになります。初期段階では朝一番や運動後のみに感じる痛みが、症状が進行するにつれて1日中持続するようになり、次第に歩行や立ち仕事が困難になることがあります。

• 慢性的な足底痛：日常的に足の裏に鋭い痛みが感じられ、立っているだけでも痛みが悪化する場合があります。特に、長時間の歩行や立位が不可能になることもあります。

• 生活の質（QOL）の低下：痛みのために外出や運動を避けるようになり、日常生活に大きな制約がかかることもあります。足の痛みをかばいながら生活することで、他の部位にも不調が現れることがあります。

2.足底筋膜の損傷が広がる

足底筋膜にかかる負担が継続すると、筋膜がさらに損傷し、炎症が広がる可能性があります。筋膜の損傷が進行することで、修復が難しくなり、治療期間が長引く恐れがあります。

• 筋膜の繰り返し損傷：足底筋膜炎は、炎症が慢性化すると筋膜の柔軟性が失われ、微小な損傷が繰り返し発生します。これが足全体に影響を与え、痛みの範囲が広がる可能性があります。

3.歩行や姿勢の不良による他の部位への影響

足底筋膜炎をかばうような歩き方や姿勢を続けると、足だけでなく、膝や腰、股関節に負担がかかることがあります。

足底筋膜炎による痛みを避けるために無意識に体の動きを変えることで、他の関節や筋肉に不自然な負荷がかかり、全身のバランスが崩れる原因になります。

• 膝や腰の痛み：足の痛みをかばうことで、膝や腰に余分な負担がかかり、膝痛や腰痛が発生する可能性があります。特に、膝や腰にすでに不調を抱えている場合は、症状が悪化するリスクが高まります。

• 姿勢の悪化：長期的に不自然な歩き方や姿勢が続くと、体全体の姿勢が崩れ、筋肉や関節に負担がかかり続けることになります。結果として、姿勢が悪くなり、首や肩のこり、背中の痛みなど、全身に悪影響が広がることがあります。

4.ヒールスパー（かかとの骨棘）の形成

足底筋膜炎を長期間放置すると、かかとに「ヒールスパー」と呼ばれる骨の突起（骨棘）が形成されることがあります。

これは、足底筋膜が繰り返し炎症を起こすことで、かかとの骨が刺激され、余分な骨が形成されることによって発生します。

• ヒールスパーの痛み：ヒールスパーが形成されると、かかとに鋭い痛みが生じ、さらに歩行や立位が困難になります。ヒールスパー自体は痛みの原因であることが多く、炎症を悪化させることがあります。

5.筋力や柔軟性の低下

足底筋膜炎による痛みのために、運動や歩行を避けるようになると、足底の筋肉や足全体の柔軟性が低下します。筋力や柔軟性が低下すると、さらに足底筋膜に負担がかかり、症状の悪化を招く可能性があります。

• 筋力の低下：運動不足や痛みを避けるために歩行を制限すると、足底筋膜を支える筋肉が弱くなり、症状が悪化します。筋力が低下することで、足全体の安定性が失われ、さらなる損傷が発生するリスクが高まります。

6.精神的な影響

長期間続く足底筋膜炎の痛みは、精神的なストレスや不安感を引き起こすことがあります。痛みが常に続くことで、外出や運動が制限され、うつ症状やストレスが溜まることもあります。

• ストレスや不安の増加：痛みが続くと、日常生活に支障をきたし、精神的な負担が増大します。これにより、仕事や趣味、家事に対するモチベーションが低下することがあり、生活の質が低下します。

たかやま接骨院では、足底筋膜炎が悪化しないよう、早期の診断と治療を強く推奨しています。足底筋膜炎を放置せず、痛みが気になる場合は、専門家に相談することが重要です。適切な治療を受けることで、症状を改善し、快適な生活を取り戻すことができます。

足底筋膜炎の治療には、痛みの程度や症状の進行具合に応じた適切な治療方法が必要です。たかやま接骨院では、患者様の症状に合わせた治療を行い、足底筋膜の炎症を軽減し、再発を予防します。また、日常生活で取り入れることができるセルフケアの方法も重要です。ここでは、足底筋膜炎の治療方法とセルフケアの方法について詳しく解説します。

1.たかやま接骨院での治療方法

(1) 手技療法

足底筋膜炎の治療では、手技療法が効果的です。手技療法により、足底筋膜や周囲の筋肉の緊張をほぐし、血行を促進することで、炎症の軽減を図ります。また、筋膜の柔軟性を高め、負担を軽減することで、症状の改善を目指します。

• 筋膜リリース：足底筋膜の硬直をほぐし、筋膜の柔軟性を回復させるための手技です。足底筋膜の緊張を緩めることで、痛みを軽減し、再発を防止します。

• 筋肉の調整：足底筋膜をサポートしているふくらはぎや太ももの筋肉も同時に調整し、全体のバランスを整えることで、足底筋膜にかかる負担を軽減します。

(2) 電気療法

電気療法は、足底筋膜の痛みや炎症を緩和するために用いられる治療法です。微弱な電気刺激を筋肉に与えることで、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。また、神経への刺激を通じて、痛みを抑える効果も期待できます。

• EMS（筋電気刺激療法）：筋肉を直接刺激して収縮させることで、血流を促進し、筋肉の柔軟性を回復させることができます。足底筋膜にかかる負荷を軽減し、治癒を促進します。

(3) 温熱療法

温熱療法は、足底筋膜の炎症を和らげるために有効です。温めることで筋肉や靭帯がリラックスし、血行が良くなるため、痛みが軽減されます。特に、慢性化した痛みや筋肉の緊張には効果的です。

• ホットパックや温熱機器：温めることで足底筋膜の柔軟性が向上し、痛みが軽減されます。足裏全体を温めることが重要です。

(4) テーピング療法

テーピング療法は、足底筋膜をサポートし、負担を軽減するために使用されます。テーピングを施すことで、筋膜の過度な引き伸ばしを防ぎ、痛みを和らげます。また、テーピングを巻くことで、アーチを正しい位置に保ち、足底筋膜への負担を軽減します。

(5) リハビリテーションとストレッチ

たかやま接骨院では、足底筋膜の負担を軽減するためのリハビリテーションやストレッチを推奨しています。足底筋膜炎は、筋肉や靭帯の柔軟性を高めることで改善が期待できるため、適切な運動が重要です。

• ふくらはぎや足底筋膜のストレッチ

  ：足底筋膜やふくらはぎの筋肉を柔軟に保つためのストレッチは、毎日継続的に行うことで効果があります。ふくらはぎやアキレス腱を伸ばすことで、足底筋膜の負担を減らし、痛みを予防します。

2.自宅でできるセルフケアの方法

(1) ストレッチ

自宅で行えるストレッチは、足底筋膜炎のセルフケアにおいて非常に重要です。足底筋膜やふくらはぎの筋肉を柔軟に保つことで、症状の軽減や再発防止につながります。以下のストレッチは毎日行うことをお勧めします。

• タオルストレッチ：タオルを足裏にかけて両端を持ち、タオルを引っ張りながら足底筋膜を伸ばすストレッチです。足底筋膜全体を効果的に伸ばすことができます。

• ふくらはぎのストレッチ：壁に手をついて片足を後ろに引き、ふくらはぎの筋肉を伸ばします。これにより、足底筋膜への負担を軽減することができます。

(2) 足のマッサージ

足裏のマッサージは、筋膜を柔らかく保つために効果的です。テニスボールやゴルフボールを使って足裏を転がすことで、筋膜リリースを促進し、筋肉の緊張をほぐすことができます。毎日数分間行うだけで、足底筋膜炎の痛みを予防する効果が期待できます。

(3) 体重管理

体重の増加は足底筋膜炎の原因の一つです。体重を適切に管理することで、足底筋膜にかかる負担を軽減し、症状の改善に役立ちます。バランスの良い食事と適度な運動を取り入れて、体重を維持しましょう。

(4) クッション性の高い靴の使用

足底筋膜炎を予防・改善するためには、足に合った靴を選ぶことが重要です。特にクッション性が高く、アーチサポートのある靴を選ぶことで、足底筋膜にかかる負担を軽減できます。ヒールの高い靴や、サポートのない靴を避け、しっかりとフィットする靴を履きましょう。

(5) 安静とアイシング

痛みが強い場合は、足を休めることが重要です。足底筋膜に負担をかけないようにするために、過度な運動や長時間の立ち仕事を控え、安静にすることが必要です。また、痛みがひどい場合は、アイシングを行うことで炎症を抑える効果があります。

たかやま接骨院では、患者様の症状に合わせたセルフケアのアドバイスも行っています。日常生活でのケアを取り入れることで、症状の改善を図り、再発を防ぐことが可能です。

『足底筋膜炎』が治るまでの期間の目安は？　新潟市中央区　たかやま接骨院

足底筋膜炎が治るまでの期間は、痛みの原因や症状の進行度、治療の早さ、そしてセルフケアの徹底具合によって異なります。足底筋膜炎は慢性化しやすい疾患ですが、早期に適切な治療を行うことで、症状の改善が期待できます。ここでは、症状の軽度から重度に分けて、治癒までの期間の目安を解説します。

1.軽度の足底筋膜炎

足底筋膜炎の症状が軽度であり、初期段階で適切な治療を開始した場合、回復までの期間は比較的短く、2〜6週間程度で改善することが期待されます。

早期治療の重要性

軽度の足底筋膜炎では、早めに治療を開始することで、痛みが慢性化するのを防ぐことができます。ストレッチや温熱療法、電気療法を組み合わせた治療を行うことで、短期間で症状が軽減されることが多いです。また、自宅でのセルフケア（ストレッチやアイシング）を徹底することで、治療期間を短縮することができます。

2.中程度の足底筋膜炎

足底筋膜炎の症状が中程度の場合、治癒までの期間は6週間〜3ヶ月ほどかかることが一般的です。この段階では、筋膜に炎症がある程度進行しているため、治療に時間がかかる場合があります。

集中的なリハビリと治療

中程度の足底筋膜炎では、筋膜の損傷が広がっているため、リハビリや手技療法、電気療法などを継続的に行う必要があります。また、ストレッチやリハビリを自宅で行うセルフケアも重要で、毎日続けることで回復を早めることが可能です。

3.重度の足底筋膜炎

重度の足底筋膜炎では、足底筋膜に強い炎症や損傷が広がっているため、治療期間は3ヶ月以上かかる場合があります。特に、症状が慢性化している場合や、ヒールスパー（かかとの骨棘）が形成されている場合は、治癒までの期間が長引くことがあります。

長期的な治療計画の必要性

重度の足底筋膜炎の場合、手術を避けるためにも、継続的なリハビリや治療が必要です。温熱療法や電気療法、ストレッチを継続し、筋膜の柔軟性と回復を促すことが重要です。治療を途中でやめず、定期的に接骨院での治療を受けることが推奨されます。

4.再発の予防とメンテナンス

足底筋膜炎は、治療後も再発のリスクが高いため、症状が改善した後もメンテナンスが重要です。再発を防ぐためには、日常的にストレッチや筋膜リリースを行い、足底筋膜に負担をかけないようにすることが大切です。

セルフケアの継続

症状が治った後も、セルフケアを続けることで再発を防ぐことができます。特に、体重管理や適切な靴の選び方、定期的なストレッチは、再発防止に効果的です。また、クッション性のある靴やインソールを使用することで、足底筋膜への負担を軽減することが可能です。

回復期間を短縮するためのポイント

足底筋膜炎の回復を早めるためには、以下のポイントに注意することが重要です。

• 早期の治療開始：痛みが出たらすぐに治療を開始することで、症状が悪化する前に改善を図ることができます。
• 適切な靴の選択：クッション性やアーチサポートのある靴を履くことで、足底筋膜への負担を減らし、治療を早めることができます。
• 定期的なストレッチ：ふくらはぎや足底筋膜のストレッチを毎日行うことで、筋肉や靭帯を柔軟に保ち、治癒を促進します。
• 過度な運動を控える：運動のしすぎや足に過度な負担をかける活動を避け、安静にすることが重要です。特に、ランニングやジャンプなど、足底筋膜に負担をかける動作は控えましょう。

たかやま接骨院では、患者様の症状に合わせた治療プランを提案し、早期回復をサポートします。足底筋膜炎の症状が気になる場合は、ぜひご相談ください。適切な治療とセルフケアを続けることで、症状を改善し、痛みのない日常生活を取り戻すことが可能です。

『足底筋膜炎』の予防方法は？　新潟市中央区　たかやま接骨院

足底筋膜炎を予防するためには、日常生活の中で足底筋膜にかかる負担を軽減し、足全体の健康を保つことが重要です。適切なセルフケアを継続することで、足底筋膜炎の再発や初期段階での発症を防ぐことが可能です。ここでは、足底筋膜炎の予防方法について詳しく解説します。

1.正しい靴の選び方

足底筋膜炎の予防において、靴の選び方は非常に重要です。

足に合わない靴や、サポートが不足している靴を履き続けることで、足底筋膜に過度な負担がかかり、炎症が発生する可能性があります。以下のポイントに気をつけて靴を選ぶことで、足底筋膜への負担を軽減し、痛みの予防ができます。

• クッション性のある靴を選ぶ：足底筋膜をサポートするために、クッション性の高い靴を選びましょう。特に、ランニングシューズやウォーキングシューズなどは、足底にかかる衝撃を吸収するため、足裏の健康を保つのに効果的です。
• アーチサポートのある靴を履く：足のアーチをしっかり支える靴や、インソールを使用することで、足底筋膜にかかる負担を軽減できます。特に、扁平足やハイアーチの方には、アーチサポートがある靴を選ぶことが大切です。
• ヒールの高さに注意する：ヒールが高すぎる靴は、つま先に過度な負担がかかり、足底筋膜炎のリスクを高めます。日常的に履く靴は、低めのヒールか、フラットな靴を選ぶことをおすすめします。

2.定期的なストレッチ

足底筋膜炎の予防には、足底筋膜やふくらはぎの筋肉を柔軟に保つためのストレッチが有効です。特に、運動前や長時間の立ち仕事の前後にストレッチを行うことで、筋肉や靭帯の緊張を緩和し、足底筋膜への負担を減らすことができます。以下のストレッチを日常的に取り入れることで、足底筋膜炎を予防できます。

• 足底筋膜ストレッチ：椅子に座り、片足を反対側の太ももに乗せ、足底筋膜を手でゆっくり引き伸ばします。このストレッチは、足底筋膜全体を柔軟に保つのに役立ちます。
• ふくらはぎのストレッチ：壁に手をつき、片足を後ろに引いてかかとを床につけたまま、ふくらはぎの筋肉を伸ばします。これにより、ふくらはぎの柔軟性が保たれ、足底筋膜への負担が軽減されます。

3.体重管理

体重の増加は、足底筋膜にかかる負担を増大させ、足底筋膜炎のリスクを高める要因となります。適切な体重管理を行うことで、足への負担を減らし、足底筋膜炎を予防することができます。バランスの取れた食事と適度な運動を心がけ、体重を維持することが大切です。

• バランスの良い食事：栄養バランスを考慮した食事を心がけ、体重を適正範囲に保つことが、足の健康を維持するために重要です。
• 定期的な有酸素運動：ウォーキングやサイクリングなどの軽い有酸素運動を定期的に行うことで、体重を管理し、足底筋膜にかかる負担を軽減することができます。

4.足の疲労を溜めない

長時間の立ち仕事や過度の運動は、足底筋膜に負担をかけ、炎症の原因となります。足の疲労を感じたら、無理をせず足を休めることが大切です。また、定期的に足裏をマッサージすることで、筋膜の硬直を防ぎ、足の柔軟性を保つことができます。

• 足裏のマッサージ：テニスボールやゴルフボールを足裏に当て、軽く転がすようにしてマッサージを行うことで、筋膜の緊張を和らげ、足底筋膜炎の予防に役立ちます。
• 足を休めること：長時間の運動や立ち仕事の後は、しっかりと足を休めることが重要です。座った状態で足を上げてリラックスさせることで、疲労を回復させます。

5.適切な運動量とリカバリー

運動は健康維持に必要ですが、急に負荷の高い運動を行うと足底筋膜に過度な負担がかかります。運動は無理なく段階的に行い、適度なリカバリー期間を設けることが、足底筋膜炎の予防につながります。

• 運動量を徐々に増やす：新しい運動を始める際は、運動量を少しずつ増やしていくことが大切です。急に激しい運動を始めると、足底筋膜への負荷が大きくなり、炎症を引き起こすリスクが高まります。
• 休息をしっかり取る：運動後はしっかりとリカバリー期間を設け、足底筋膜を休めることが重要です。運動の翌日は軽めの運動やストレッチに留め、体をリラックスさせましょう。

6.安静とアイシング

足に痛みや違和感を感じた際には、無理をせず安静にすることが大切です。足底筋膜に炎症が見られる場合は、アイシングを行い、炎症を抑えることができます。

• 安静にする：足に負担をかけないよう、足の痛みを感じた際には運動を控え、足を高く上げて安静に保つことが大切です。
• アイシング：痛みや腫れがある場合は、氷を使ってアイシングを行い、炎症を抑えることが効果的です。1回につき10〜15分程度を目安に、数時間おきに行います。

たかやま接骨院では、患者様に対して足底筋膜炎の予防策を指導し、長期的に健康な足を維持するためのアドバイスを行っています。日常生活で予防策を取り入れることで、足底筋膜炎を未然に防ぎ、快適な生活を送ることが可能です。

まとめ　新潟市中央区　たかやま接骨院

足底筋膜炎は、日常生活や運動に支障をきたす痛みを引き起こしますが、早期の治療と適切なセルフケアで改善が可能です。たかやま接骨院では、手技療法や電気療法、ストレッチ指導などを通じて、痛みの根本原因にアプローチし、再発防止にも力を入れています。適切な靴選びや体重管理、日常的なストレッチを継続することで、足底筋膜炎の予防と症状の改善が期待できます。足の痛みでお困りの際は、ぜひご相談ください。