テニス肘、正式には外側上顆炎（がいそくじょうかえん）と呼ばれるこの状態は、肘の外側にある腱や筋肉が過度に使われることで炎症を引き起こし、痛みを生じる症状です。テニスをする方に多く見られるため「テニス肘」と呼ばれていますが、実際にはテニスに限らず、腕や手首を頻繁に使用する作業によっても発症します。

例えば、デスクワークでのキーボード操作、家事での繰り返しの動作、重いものを頻繁に持ち上げる職業の方々にもよく見られます。

肘の外側にある腱は、手首や指を伸ばすための筋肉に付着しています。これらの筋肉が過剰に使われると、その付着部に炎症が起こり、痛みが生じます。特に、腕を回したり、物を握ったりする動作で痛みが強くなるのが特徴です。また、肘の外側が熱を持つことや、軽く触れるだけで痛みを感じる場合もあります。

一般的に、テニス肘は40〜50代の方に多く発症しますが、最近ではデジタルデバイスの普及により若年層でも見られることが増えています。

テニスプレイヤー以外でも、ゴルファー、バドミントン選手、そして家庭で繰り返し手首を使う主婦や仕事で重い荷物を持つ方にも広がりを見せています。

テニス肘の症状は、日常生活においても非常に厄介であり、長時間放置してしまうと痛みが慢性化する恐れがあるため、できるだけ早い段階での治療や対策が重要です。

テニス肘の主な原因は、肘の外側にある腱や筋肉に対する過度な負担と反復的な使用です。特に、以下のような動作や状況がテニス肘を引き起こす要因となります。

1. 繰り返しの動作
手首や腕を繰り返し動かすことで、肘の外側にある腱が炎症を起こしやすくなります。

例えば、テニスのバックハンドストロークやゴルフのスイング、またはバドミントンのスマッシュ動作など、特定のスポーツ動作が原因となることがよくあります。

2. 誤ったフォームや過度の練習
テニスやゴルフなどのスポーツでは、間違ったフォームや過剰な練習によって肘に不適切な負荷がかかることがあります。特にテニスのバックハンドでは、手首を使いすぎるフォームは肘の外側に大きな負担をかけるため、テニス肘のリスクが高まります。

3. 手首や腕を使う仕事や家事
スポーツだけではなく、日常生活においてもテニス肘が発生することがあります。

パソコン作業での長時間のタイピング、重い荷物を頻繁に持つ仕事、さらには家事での繰り返し動作（例：掃除、料理、洗濯物の干し作業など）も、手首や腕に負荷をかけ、結果的に肘に影響を与えることがあります。

4. 老化や筋力の低下
年齢とともに筋肉や腱は柔軟性を失い、弱くなります。そのため、40代以降の方は筋力が低下しやすく、肘に負担がかかりやすくなります。加えて、筋力が低下した状態でスポーツや重労働を続けると、腱や筋肉が炎症を起こしやすくなるのです。

5. 姿勢の悪さや体のアンバランス
姿勢の悪さや体のバランスが崩れている場合、腕や肘に負担がかかりやすくなります。特に、体幹が弱い人や、肩こりや首の問題を抱えている人は、腕や肘の負荷が大きくなることが多いため、テニス肘のリスクが高まります。

これらの要因は、単独で発症することもあれば、複数の要因が重なってテニス肘を引き起こすこともあります。

原因を特定することは、治療や予防において非常に重要です。自身の生活習慣やスポーツのフォームを見直し、早期に対策を講じることで、症状を軽減することができます。

テニス肘を放置したり、適切な治療を行わずに悪化させると、日常生活や仕事に支障をきたすだけでなく、長期的な健康問題に発展するリスクがあります。以下に、テニス肘を放置した場合に起こり得る問題を詳しく解説します。

1. 痛みの慢性化
初期の段階では、肘の外側に鋭い痛みが走ることが多いですが、時間が経つにつれて痛みが徐々に広がり、慢性化する恐れがあります。特に、手を使う度に痛みが増し、休息しても治らない状態になると、生活の質が大きく低下します。慢性化した痛みは、治療にも時間がかかり、通常の治療では改善しにくくなる可能性があります。

2. 腱の損傷や断裂
テニス肘は、腱に過度の負担がかかることから始まりますが、症状を無視し続けると、腱自体が損傷を受けたり、最悪の場合、腱が部分的に断裂することがあります。こうなると、手術が必要になることがあり、回復にはさらに長い期間を要します。また、腱が一度損傷すると、その後の生活やスポーツ活動において再発しやすくなります。

3. 肘の可動域の制限
痛みが続くと、自然と肘を動かさないようにしてしまい、結果的に肘の可動域が制限されることがあります。これは、いわゆる「関節拘縮（かんせつこうしゅく）」と呼ばれる状態で、肘を完全に伸ばしたり曲げたりすることが難しくなる可能性があります。可動域が狭くなることで、スポーツや仕事、日常生活における動作が著しく制限され、生活の質が低下します。

4. 他の部位への影響
テニス肘を放置すると、肘だけでなく肩や手首、さらには首にまで負担がかかることがあります。これにより、肩こりや手首の腱鞘炎などの二次的な問題が発生し、症状が複雑化することがあります。特に、腕全体の使い方が不自然になるため、周囲の筋肉や関節にも影響を与え、痛みが広がってしまうことがあります。

5. 精神的ストレスや仕事の支障
慢性的な痛みは、身体的な負担だけでなく精神的なストレスも引き起こします。特に、テニス肘が原因で仕事や趣味を続けることが難しくなると、焦りやイライラを感じることが増え、ストレスが蓄積する可能性があります。また、手を使う仕事をしている方にとっては、業務に支障をきたし、職場でのパフォーマンスが低下することにもつながります。

6. 最終的な手術のリスク
テニス肘が重度化し、保存療法やリハビリが効果を示さない場合、最終的に手術が選択されることもあります。手術は腱の修復や切除を行うものですが、術後のリハビリには時間がかかり、日常生活への復帰にも長い時間が必要です。また、手術後も再発のリスクがあり、完治するまでには根気強く治療を続ける必要があります。
このように、テニス肘を放置してしまうと、痛みの慢性化や他の部位への影響が出てしまうリスクが高まります。症状を軽視せず、早めに専門家の診察を受け、適切な治療を行うことが重要です。

テニス肘の治療は、症状の進行具合や原因によって異なります。早期に対策を講じることで、痛みの軽減や回復が早まります。ここでは、一般的な治療方法と自宅でできるセルフケアについて解説します。

1.安静と休息

テニス肘の初期治療として最も重要なのは、負担をかけている動作を休止することです。テニスやゴルフなどのスポーツだけでなく、肘に負担がかかる日常的な動作も一時的に避ける必要があります。特に、物を持ち上げたり、手首を頻繁に動かす動作は痛みを悪化させるため、安静を保つことが効果的です。

2.アイシング（冷却）

急性の炎症がある場合、患部を冷やすことが有効です。アイシングは、腱や筋肉の炎症を抑え、痛みを和らげる効果があります。1回あたり15〜20分程度、患部にアイスパックを当てると良いでしょう。ただし、冷やしすぎないように、タオルなどを使って皮膚を保護しながら行うことが大切です。

3.ストレッチとリハビリ

痛みが和らいできたら、リハビリやストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を取り戻し、再発を防ぐことができます。特に、前腕や手首のストレッチは効果的です。例えば、以下のようなストレッチが推奨されます。

• 前腕のストレッチ：手のひらを下に向け、反対の手で指を引っ張り、手首を伸ばす。

• 手首のストレッチ：肘を伸ばした状態で、手のひらを反対方向に引っ張り、手首を曲げる。

これらのストレッチは、痛みがない範囲で行い、1回あたり30秒程度を目安に繰り返すことで筋肉の緊張を和らげます。

4.テーピングやサポーターの活用

テーピングやサポーターを使用することで、肘や前腕にかかる負担を軽減することができます。特にスポーツを行う際には、サポーターを装着することで、筋肉や腱にかかるストレスを抑え、再発防止にも効果的です。テーピングは、特定の動きに対するサポートを強化するために使用されることが多く、スポーツ選手にとっては欠かせないアイテムです。

5.マッサージ療法

筋肉の緊張や血流の改善を目的に、軽いマッサージを行うことも有効です。プロの施術者によるマッサージや指圧を受けることで、痛みがある部位の血行を促進し、回復を早める効果があります。ただし、過度な力を加えず、痛みがひどい場合は控える必要があります。

6.電気治療や超音波治療

接骨院や整骨院では、電気治療や超音波治療を使用して炎症を和らげる治療が行われます。これらの治療法は、患部の深部に働きかけ、筋肉や腱の回復を促進します。特に、痛みが強い場合や腱の損傷が進行している場合には、電気治療や超音波治療が効果的です。

7.投薬治療

痛みや炎症が強い場合、医師から非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）を処方されることがあります。これにより、一時的に痛みを抑えることができますが、あくまで対症療法であり、根本的な治療ではないため、その他の治療と併用して行うことが推奨されます。

8.手術

非常に稀なケースではありますが、保存療法が効果を示さない場合、手術が検討されることがあります。手術では、損傷した腱を修復し、炎症を取り除くことが目的です。術後のリハビリも重要であり、再発防止のためには専門的なケアが必要となります。

セルフケアのポイント

自宅でできるセルフケアとしては、ストレッチやアイシング、そして無理のない範囲での安静が基本です。また、痛みが改善したら、定期的にリハビリを行い、筋肉の柔軟性を保つことが重要です。自分でできる範囲のケアを積極的に取り入れることで、症状の改善が期待できますが、長引く痛みや強い痛みがある場合は、専門家に相談することが大切です。

『テニス肘』が治るまでの期間の目安は？　新潟市中央区　たかやま接骨院

テニス肘の回復期間は、症状の進行具合や治療方法、日常生活での負担の軽減度合いによって異なります。早期に適切な治療を行えば、比較的短期間で回復が期待できますが、放置してしまった場合や症状が悪化した場合は、治療期間が長引くことがあります。

1.軽度の場合

テニス肘の初期症状であり、痛みが軽度の場合、安静やアイシング、ストレッチなどのセルフケアを中心に治療を進めれば、数週間から1〜2ヶ月程度で改善することが多いです。この場合、痛みが和らぎ次第、無理のない範囲での運動再開が可能となります。

2.中等度の場合

炎症が進行し、腱や筋肉に負担がかかっている状態では、リハビリや専門的な治療を並行して行う必要があります。電気治療や超音波治療、サポーターの使用などを取り入れることで、3ヶ月から半年程度の回復期間が見込まれます。この期間中は、痛みが完全に取れるまでスポーツや仕事での無理な動作を避けることが推奨されます。

3.重度の場合

腱が損傷していたり、長期間放置された慢性化したテニス肘の場合、回復には半年から1年、場合によってはそれ以上の期間が必要になることがあります。特に、慢性化している場合は、回復が遅くなるだけでなく、再発のリスクも高まるため、専門的な治療が必要です。さらに、リハビリや生活習慣の見直しを継続的に行い、腕や手首にかかる負担を軽減する必要があります。

4.手術後の回復

手術が必要な場合、術後の回復には通常3ヶ月から半年程度が必要となります。手術後は、適切なリハビリを行いながら徐々に肘の機能を回復させる必要があります。リハビリ期間中に無理をすると、再発やさらなる損傷のリスクがあるため、慎重なケアが重要です。また、術後の回復を促進するために、生活習慣の改善や筋力強化も不可欠です。

回復期間に影響する要因

回復期間は個人差が大きく、以下のような要因によっても左右されます。

• 年齢：年齢が上がるにつれて、腱や筋肉の回復力が低下し、治癒に時間がかかることがあります。
• 生活習慣：日常的に肘や腕に負担をかける仕事や趣味をしている方は、治癒に時間がかかることがあります。
• 治療の早さ：早期に治療を開始することで、回復期間が短縮されることが多いです。逆に、放置してしまうと慢性化し、治療が長期化します。
• リハビリの取り組み：リハビリを積極的に行うことで、筋肉や腱の回復が早まり、再発防止にもつながります。

適切な治療とセルフケアを継続することで、テニス肘は改善しますが、完全に治るまでの期間は症状や生活習慣に大きく影響されます。焦らずに治療を続け、専門家の指導のもとでリハビリを行ないましょう。

『テニス肘』の予防方法は？　新潟市中央区　たかやま接骨院

テニス肘を予防するためには、肘に過度な負担がかからないようにすることが重要です。特に、日常的に腕や手首を使う動作を見直すことや、正しいフォームを意識することで、再発や新たな発症を防ぐことができます。ここでは、テニス肘の予防方法をいくつか紹介します。

1.正しいフォームを身につける

スポーツや作業を行う際、肘に負担がかからないフォームを身につけることが重要です。特にテニスやゴルフなどでは、専門家の指導を受けて正しいフォームを習得することが予防につながります。例えば、テニスのバックハンドでは、手首を使いすぎないようにし、体全体を使ったスイングを意識することが肝心です。

2.適切な道具を使用する

テニスやゴルフなどで使用する道具の選び方も、肘にかかる負担を軽減するためには大切です。ラケットのグリップが適切なサイズか、ラケットやクラブの硬さが自分に合っているかを確認し、必要に応じて調整することで負担を軽減できます。また、日常生活においても、適切な工具や器具を使用することが、肘への負担を減らすことに繋がります。

3.筋力トレーニングとストレッチ

肘や手首の筋力を強化することは、テニス肘の予防において非常に効果的です。特に前腕の筋肉を強化するためのエクササイズを取り入れると、負荷が分散され、肘への負担が軽減されます。例えば、軽いダンベルを使用した手首の屈伸運動や、ゴムバンドを使った抵抗トレーニングが効果的です。

また、日常的に前腕や手首、肩周りのストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を保ち、腱の緊張を緩和することができます。

ストレッチは運動前後や日常生活の中で定期的に取り入れると、予防効果が高まります。

4.無理をしないこと

肘に負担をかける動作を無理に続けることは、テニス肘の発症リスクを高めます。例えば、長時間のデスクワークや家事作業、重い物を持ち上げる際には、適度に休息を取ることが大切です。もし痛みや違和感を感じた場合は、無理をせずに作業を中断し、休息を取るようにしましょう。

5.サポーターの使用

スポーツや作業中にサポーターを着用することで、肘への負担を軽減し、テニス肘の発症を防ぐことができます。特に、肘や手首を支えるサポーターは、筋肉や腱の動きを安定させ、炎症を予防する効果があります。運動をする際は、肘に負担がかからないよう、サポート力の高いサポーターを選びましょう。

6.適切な休息を取る

腕や肘を頻繁に使う仕事や趣味を持っている場合、適度に休息を取ることが予防には不可欠です。長時間の作業を続けると、肘の筋肉や腱に負担が蓄積され、炎症を引き起こすリスクが高まります。1時間に1回程度の休憩を取り、ストレッチを行うことで、疲労を溜め込まずに済みます。

7.早期対応

少しでも肘に痛みや違和感を感じた場合は、早めに対処することがテニス肘を予防するために最も効果的です。無理をして症状が進行する前に、専門家に相談し、適切な治療やセルフケアを始めることが大切です。初期段階での対応が、症状の悪化を防ぎ、早期回復につながります。

これらの予防方法を日常生活やスポーツに取り入れることで、テニス肘のリスクを減らし、痛みや不調を感じることなく、健康的な生活を送ることができます。特に、肘に負担がかかる動作を頻繁に行う方は、意識してこれらの予防策を実施することが重要です。

まとめ　新潟市中央区　たかやま接骨院

テニス肘（外側上顆炎）は、スポーツや日常生活における繰り返しの動作によって肘に負担がかかり、炎症や痛みを引き起こす疾患です。痛みが初期の段階で現れることが多く、放置すると慢性化し、日常生活や仕事に支障をきたす恐れがあります。正しい治療とセルフケアを行うことで、症状は改善する可能性が高いですが、再発防止のために適切な予防策を講じることも重要です。

テニス肘の予防には、正しいフォームの習得や筋力トレーニング、適切な道具の選択、サポーターの使用が効果的です。痛みが出た場合は、無理をせず早期に治療を開始し、悪化を防ぐことが重要です。専門家のアドバイスを受けながら適切な対処を行い、健康な肘を保ちましょう。

新潟市でテニス肘の治療を検討している方は、ぜひ新潟市中央区　たかやま接骨院へご相談ください。