スポーツ中や日常生活で足首をひねり、その後から痛みや腫れが続いていませんか。

足関節捻挫は、一般に「足首をくじいた」と表現されることが多いケガです。

軽い捻挫に見えても、足首を支える靱帯が損傷していたり、骨折や軟骨損傷などを伴っていたりする場合があります。

足関節捻挫は、初期の状態確認と適切な処置、その後のリハビリが重要です。

痛みが軽くなっただけで運動へ復帰すると、足首の可動域や筋力、バランス感覚が十分に戻っておらず、再び捻挫することがあります。

たかやま接骨院では、受傷した状況、腫れや内出血の範囲、圧痛、足首の動き、歩行状態などを確認します。必要に応じて超音波画像観察装置（エコー）を使用し、靱帯や周辺組織の状態を観察しながら施術方針を検討します。

骨折や重度の靱帯損傷などが疑われる場合には、整形外科などの医療機関への受診をご案内します。

このような足首の症状はありませんか？

・足首の外側または内側が痛い

足首をひねったあとに、外くるぶしや内くるぶしの周辺へ痛みが出ることがあります。

足関節捻挫では外側の靱帯を損傷するケースが多くみられますが、ひねった方向や衝撃によっては、内側の靱帯や足首の上部、足の甲などを損傷する場合もあります。

・足首が腫れている

靱帯や周辺組織を損傷すると、受傷後から徐々に足首が腫れることがあります。

腫れの程度だけでは重症度を判断できません。時間がたってから腫れや内出血が強くなる場合もあるため、受傷直後だけで判断しないことが大切です。

・青紫色の内出血がある

靱帯や周囲の血管が損傷すると、足首から足の甲、かかと付近にかけて内出血が広がることがあります。

内出血が強い場合や範囲が拡大している場合は、靱帯の部分断裂や骨折なども考慮して状態を確認する必要があります。

・足に体重をかけると痛い

立つ、歩く、階段を上り下りするなど、足に体重をかけた際に痛みが強くなることがあります。

受傷直後から4歩以上歩けない場合や、内くるぶし・外くるぶしの骨を押して強く痛む場合などは、骨折の有無を確認するため、医療機関でレントゲン検査が必要になる可能性があります。

・足首を動かしにくい

腫れや痛みによって、足首を上下左右へ動かしにくくなることがあります。

痛みを我慢して無理に動かすと、損傷部へさらに負担をかける可能性があります。受傷直後は状態を確認したうえで、適切な保護や固定を行うことが重要です。

・足首がぐらつく、不安定に感じる

靱帯の損傷によって足首の安定性が低下すると、歩行時にぐらつく、力が入りにくい、再び足首をひねりそうになると感じることがあります。

捻挫後の不安定感を残さないためには、痛みや腫れへの対応だけでなく、足首の可動域、筋力、バランス感覚を段階的に回復させるリハビリが大切です。

・すぐに医療機関を受診した方がよい症状

次のような症状がある場合は、捻挫だけでなく骨折や脱臼、重度の靱帯損傷などの可能性があるため、早めに整形外科などの医療機関を受診してください。

・足に体重をかけられず、歩けない
・内くるぶしまたは外くるぶしの骨を押すと強く痛む
・足首の形が明らかに変わっている
・急激に腫れや内出血が広がっている
・足先にしびれや感覚低下がある
・足先が冷たい、または色が悪い
・強い痛みが続いている
・数日たっても症状が改善しない

足首を負傷した直後に歩けない場合や、くるぶし周辺の骨に限局した強い圧痛がある場合は、骨折を除外するための画像検査が検討されます。

「軽い捻挫だから大丈夫」と自己判断せず、早期に状態を確認することが、適切な回復と再発予防につながります。

足関節捻挫とは、足首を強くひねった際に、関節を支えている靱帯や周辺組織が損傷するケガです。

一般には「足首をくじいた」と表現されますが、実際には靱帯が軽く伸ばされた状態から、部分的な断裂、完全断裂まで、損傷の程度には大きな差があります。

足関節捻挫は、スポーツ中だけでなく、階段や段差で足を踏み外したとき、雨や雪で滑ったとき、日常生活で転倒したときなどにも起こります。

新潟市中央区のたかやま接骨院には、部活動やスポーツで足首をひねった学生の方をはじめ、歩行中や仕事中に足首を負傷した方も来院されています。

・足首はどのような構造になっていますか？

足首の関節は、主に次の3つの骨によって構成されています。

・脛骨：すねの内側にある太い骨
・腓骨：すねの外側にある細い骨
・距骨：脛骨と腓骨の下に位置する足の骨

これらの骨が組み合わさることで、足首を上下に動かしたり、歩いたり、走ったりすることができます。

さらに足首の周囲には、関節を安定させるための複数の靱帯があります。

・足首の外側にある主な靱帯

足関節捻挫では、足の裏が内側へ向くように足首をひねり、外側の靱帯を損傷するケースが多くみられます。

外側には、主に次の3つの靱帯があります。

・前距腓靱帯
・踵腓靱帯
・後距腓靱帯

この中でも、前距腓靱帯は足関節捻挫で最も損傷しやすい靱帯の一つです。

損傷が強い場合には、前距腓靱帯だけでなく、踵腓靱帯など複数の靱帯へ損傷が広がることがあります。

・足首の内側を痛める捻挫もあります

足首を外側へ強くひねった場合には、内くるぶし周辺にある三角靱帯を損傷することがあります。

内側の捻挫は外側の捻挫より少ない傾向がありますが、強い外力によって起こることがあり、骨折などを伴う可能性も考慮する必要があります。

内くるぶしの周囲に強い痛みや腫れがある場合は、早めに状態を確認することが重要です。

・足首の上部を痛める捻挫もあります

足首の捻挫には、くるぶし周辺だけでなく、脛骨と腓骨をつないでいる靱帯を痛めるタイプもあります。

この捻挫は、足首の少し上の部分に痛みが出るのが特徴です。

通常の外側捻挫よりも回復に時間を要する場合があるため、痛む場所や受傷時の動きを丁寧に確認する必要があります。

・足関節捻挫の重症度

足関節捻挫は、靱帯の損傷程度によって、一般的に3段階に分けられます。

・グレード1：軽度の捻挫

靱帯が軽く伸ばされた状態です。

軽い痛みや腫れがみられることがありますが、関節の安定性は比較的保たれています。

歩行できる場合もありますが、無理に運動を続けると症状が悪化する可能性があります。

・グレード2：中等度の捻挫

靱帯が部分的に断裂している状態です。

痛みや腫れ、内出血が目立ち、歩行時に痛みを感じることがあります。

足首にぐらつきや不安定感が出る場合もあり、固定や段階的なリハビリが必要になることがあります。

・グレード3：重度の捻挫

靱帯が完全に断裂している、または複数の靱帯を損傷している可能性がある状態です。

強い腫れや内出血、不安定感がみられ、足に体重をかけることが難しくなる場合があります。

骨折や脱臼を伴っていないかを確認するため、医療機関での画像検査が必要になることがあります。

痛みの強さだけでは重症度を判断できません

足関節捻挫では、痛みが強いから必ず重症、痛みが軽いから軽症とは限りません。

受傷直後は興奮や緊張によって痛みを感じにくいこともあります。また、時間がたってから腫れや内出血が強くなることもあります。

確認する必要がある主なポイントは次のとおりです。

・どの方向へ足首をひねったか
・どの部分に痛みがあるか
・腫れや内出血の範囲
・足に体重をかけられるか
・足首にぐらつきがあるか
・骨を押した際に強い痛みがあるか
・足首をどの程度動かせるか

これらを総合的に確認し、状態に合った処置を行うことが大切です。

・超音波エコーによる患部の状態確認

たかやま接骨院では、必要に応じて超音波画像観察装置（エコー）を使用し、足首周辺の靱帯や筋肉、腱などの状態を観察します。

超音波エコーは、患部を動かしながら観察できることや、身体への負担が少ないことが特徴です。

ただし、超音波エコーですべての損傷を判断できるわけではありません。骨折や重度の靱帯損傷などが疑われる場合は、整形外科などの医療機関へ紹介し、レントゲンやMRIなどの検査をご案内します。

・足関節捻挫は早期の状態確認が重要です

足関節捻挫はよくあるケガですが、適切な処置をせずに放置すると、痛みや腫れが長引いたり、足首の不安定感が残ったりすることがあります。

また、十分なリハビリを行わずにスポーツへ復帰すると、同じ足首を繰り返し捻挫する原因になることもあります。

新潟市で足関節捻挫や足首の痛みにお悩みの方は、軽い捻挫と自己判断せず、早めにたかやま接骨院までご相談ください。

 

足関節捻挫は、「足首をひねっただけ」と軽く考えられることがありますが、実際にはさまざまな原因が重なって発生します。

新潟市中央区のたかやま接骨院にも、

・スポーツ中に足首をひねった

・階段を踏み外した

・雨の日に滑って転倒した

・ランニング中に足をくじいた

・同じ足首を何度も捻挫してしまう

このようなお悩みで来院される方が多くいらっしゃいます。

足関節捻挫は、外から加わる力だけではなく、筋力や柔軟性、身体の使い方なども関係しています。

スポーツ中の足関節捻挫

スポーツは足関節捻挫が最も多く発生する場面です。

特に、

・サッカー

・バスケットボール

・バレーボール

・野球

・テニス

・陸上競技

・バドミントン

など、ジャンプや急な方向転換を繰り返す競技では、足首へ大きな負担がかかります。

ジャンプの着地

ジャンプ後に他の選手の足へ乗ってしまったり、バランスを崩した状態で着地すると、足首が内側へ大きくひねられ、外側の靱帯を損傷しやすくなります。

急な方向転換

ダッシュ中や切り返し動作では、体重が一気に足首へ集中します。

このタイミングで足首が不安定になると、足関節捻挫が起こりやすくなります。

ランニング中の転倒

道路の段差

グラウンドの凹凸

芝生の穴

このような場所へ足を取られることで、足首をひねるケースも少なくありません。

日常生活でも足関節捻挫は起こります

足関節捻挫はスポーツ選手だけのケガではありません。

日常生活でも非常によくみられます。

例えば、

・階段を踏み外した

・段差につまずいた

・雨の日に滑った

・雪道で転倒した

・子どもを抱っこしたままバランスを崩した

などでも発生します。

特に高齢者では転倒が骨折につながることもあるため注意が必要です。

足首周囲の筋力低下

足首を支える筋肉が弱くなると、関節を安定させる力も低下します。

特に重要なのが、

・前脛骨筋

・腓骨筋群

・下腿三頭筋

・足底筋群

これらの筋肉です。

筋力が低下すると、小さな段差でも足首がぐらつきやすくなります。

デスクワーク中心の方や運動不足の方は、筋力低下が原因になっていることも少なくありません。

足首の柔軟性不足

ふくらはぎやアキレス腱が硬くなると、足首が十分に動かなくなります。

可動域が狭くなることで、

・着地

・方向転換

・歩行

などの動作時に足首へ負担が集中します。

普段からストレッチ不足の方は注意が必要です。

過去の足関節捻挫

実は、

一度捻挫した足首は再発しやすい

ことが知られています。

その理由は、

・靱帯が十分に回復していない

・足首の筋力が戻っていない

・バランス感覚が低下している

ためです。

「昔捻挫したところを何度も繰り返す」

という患者さんは非常に多くいらっしゃいます。

身体全体のバランス

足首だけが原因とは限りません。

実際には、

・骨盤の傾き

・股関節の硬さ

・膝の使い方

・O脚・X脚

・歩き方のクセ

なども足関節捻挫へ影響します。

たかやま接骨院では足首だけでなく、

・股関節

・膝

・骨盤

・姿勢

・歩行

まで確認し、身体全体のバランスから原因を考えています。

靴が原因になることもあります

履物も足関節捻挫の原因になります。

例えば、

・サイズが合わない靴

・ヒールの高い靴

・かかとの柔らかい靴

・すり減ったスポーツシューズ

・サンダル

などでは足首が不安定になりやすくなります。

スポーツでは競技に合ったシューズを選ぶことも予防につながります。

疲労も足関節捻挫の原因になります

疲労が蓄積すると、

・筋肉の反応速度

・バランス能力

・集中力

が低下します。

その結果、

「普段なら避けられる動き」

でも足首をひねってしまうことがあります。

部活動の終盤や試合終盤で捻挫が多いのは、この疲労も関係しています。

足関節捻挫は複数の原因が重なって起こります

足関節捻挫は、

・スポーツ

・日常生活

・筋力低下

・柔軟性不足

・身体の使い方

・過去の捻挫

・履物

など、さまざまな要因が重なって起こります。

新潟市中央区のたかやま接骨院では、「なぜ捻挫したのか」という原因まで確認し、再発しにくい身体づくりを目指しています。

「ただの捻挫だから、そのうち治るだろう。」

このように考えて、痛みを我慢しながら生活してしまう方は少なくありません。しかし、足関節捻挫は適切な治療を受けないと後遺症が残りやすいケガの一つです。

 

実際に、新潟市中央区のたかやま接骨院にも、

• 数年前に捻挫した足首が今でも痛い
• 何度も同じ足首を捻ってしまう
• 歩くと足首がぐらぐらする
• スポーツに復帰したら再び捻挫した

という患者様が多く来院されています。

 

捻挫は「靭帯の損傷」です。靭帯が十分に回復しないまま日常生活やスポーツへ戻ると、さまざまな問題が起こる可能性があります。

慢性的な足首の痛みが残る

足関節捻挫を放置した場合、最も多いのが慢性的な痛みです。

初めは歩くだけで痛かったものが、

・長時間歩くと痛い

・階段だけ痛い

・正座ができない

・スポーツをすると痛い

というように症状が長期間続くことがあります。

これは損傷した靭帯が十分に修復されていないことや、炎症が慢性化していることが原因です。

足首がぐらぐらする「慢性足関節不安定症」

捻挫を繰り返している方に多いのが、

慢性足関節不安定症

です。

靭帯が緩んだままになることで、

・足首がぐらつく

・少しの段差でもひねる

・バランスが悪い

・走るのが怖い

という状態になります。

慢性足関節不安定症になると、再発を何度も繰り返しやすくなるため、早期のリハビリが重要です。

捻挫を繰り返すようになる

足関節捻挫は、一度受傷すると再発率が高いケガとして知られています。

原因は、

・靭帯が十分に回復していない

・足首周囲の筋力不足

・バランス感覚の低下

・関節の不安定性

などです。

「同じ足ばかり何回も捻る」

という方は、この状態になっている可能性があります。

当院では、痛みだけでなく再発予防まで考えた施術を行っています。

軟骨や骨の損傷を見逃していることもあります

足首を強く捻った場合、靭帯だけでなく、

・剥離骨折

・距骨の軟骨損傷

・骨挫傷

・腱損傷

などを合併している場合があります。

レントゲンでは異常がなくても、軟骨や靭帯、腱の損傷が隠れていることも少なくありません。

たかやま接骨院では、日本超音波骨軟組織学会認定「基礎運動器系超音波技師」が超音波（エコー）検査を行い、靭帯や腱などの軟部組織の状態を確認しながら施術を進めています。

変形性足関節症につながることがあります

靭帯の損傷を繰り返すことで足関節が不安定になると、関節軟骨へ負担が集中します。

その状態が長期間続くと、

変形性足関節症

へ進行する可能性があります。

症状が進行すると、

・歩くたびに痛い

・足首が硬い

・朝動き始めがつらい

・階段の昇り降りが痛い

など、日常生活にも支障をきたすことがあります。

膝・股関節・腰にも影響する

足首が痛いと、人は無意識にかばって歩くようになります。

すると、

・膝

・股関節

・骨盤

・腰

へ負担が集中します。

その結果、

・膝痛

・股関節痛

・腰痛

・姿勢の悪化

など、新たな痛みが現れることがあります。

そのため、足首だけでなく全身のバランスを確認することが重要です。

スポーツパフォーマンスが低下する

足首はスポーツ動作の土台です。

足関節捻挫を放置すると、

・ダッシュが遅くなる

・ジャンプ力が落ちる

・切り返しができない

・踏ん張れない

など、競技パフォーマンスが低下します。

特に、

・サッカー

・野球

・バスケットボール

・バレーボール

・陸上競技

では足首の安定性が非常に重要です。

日常生活にも支障が出る

症状が進行すると、

・長時間歩けない

・買い物がつらい

・通勤が苦痛

・子どもと遊べない

・階段が怖い

など、生活の質（QOL）が低下してしまいます。

「少し痛いだけだから」と我慢してしまうことで、回復までに長い時間がかかるケースもあります。

早期治療が早期回復につながります

足関節捻挫は、

受傷直後の対応

によって回復期間が大きく変わります。

早期に適切な施術を受けることで、

・炎症を抑える

・靭帯の回復を促す

・関節の安定性を回復する

・再発を防ぐ

ことが期待できます。

当院では、エコー検査・手技療法・物理療法・固定・テーピング・リハビリを組み合わせ、一人ひとりの症状に合わせた施術を行っています。

足関節捻挫は「治す」だけでなく「再発させない」ことが大切です

足関節捻挫は適切な治療を受ければ改善が期待できます。

しかし、

「痛みがなくなったから治った」

とは限りません。

靭帯の修復や筋力・バランス能力の回復まで行うことで、初めて再発しにくい足首になります。

新潟市中央区のたかやま接骨院では、痛みの改善だけでなく、再発予防・スポーツ復帰・日常生活への早期復帰までしっかりサポートしています。

足関節捻挫は、「少し痛みがあるだけだから」と自己判断してしまう方が少なくありません。しかし、靭帯の損傷を放置すると、足首の不安定性や慢性的な痛みにつながることがあります。

新潟市中央区のたかやま接骨院では、痛みを和らげるだけでなく、靭帯の回復・関節機能の改善・再発予防までを考えた治療を行っています。

ここでは、当院で行っている足関節捻挫の治療方法と、ご自宅でできるセルフケアについて詳しくご紹介します。

足関節捻挫の治療で大切なのは「正しい診断」

捻挫はすべて同じではありません。

実際には、

・前距腓靭帯損傷

・踵腓靭帯損傷

・三角靭帯損傷

・高位足関節捻挫（脛腓靭帯損傷）

・腱損傷

・剥離骨折

・骨挫傷

など、さまざまな損傷があります。

そのため、まず重要なのは損傷部位と重症度を正確に把握することです。

超音波エコー検査で靭帯の状態を確認します

たかやま接骨院では、

日本超音波骨軟組織学会認定「基礎運動器系超音波技師」

が超音波（エコー）検査を担当しています。

エコー検査では、

・靭帯損傷

・腱損傷

・内出血

・腫れ

・炎症

・骨表面の異常

などをリアルタイムで確認できます。

レントゲンでは骨折の有無は確認できますが、靭帯や腱などの軟部組織は映りません。

そのため、足関節捻挫ではエコー検査が非常に有効です。

急性期は炎症を抑えることが最優先

受傷直後は炎症が強いため、

RICE処置

を基本とします。

Rest（安静）

無理に歩いたり運動したりすると、靭帯の損傷が悪化する可能性があります。

必要に応じて松葉杖や固定を行います。

Ice（冷却）

受傷後48時間程度は、

15～20分程度のアイシング

を数回繰り返します。

炎症や腫れを抑え、痛みの軽減が期待できます。

Compression（圧迫）

弾性包帯やテーピングで適度に圧迫することで、

・腫れの軽減

・内出血の拡大予防

・痛みの軽減

につながります。

Elevation（挙上）

足を心臓より高くして休むことで、

腫れを軽減し回復を促します。

手技療法で足首の動きを改善

炎症が落ち着いてきたら、

関節の動きや筋肉の状態を改善するために手技療法を行います。

当院では、

・足関節の可動域改善

・筋膜リリース

・関節モビライゼーション

・筋肉の緊張緩和

などを組み合わせ、足首本来の動きを取り戻していきます。

最新の物理療法で回復をサポート

たかやま接骨院では、症状に応じて物理療法も組み合わせています。

例えば、

・超音波治療

・ハイボルテージ療法

・電気治療（立体動体波・EMS・高周波・干渉波）

・微弱電流治療（アキュスコープ・エレサス）

・温熱療法

などを使用し、

炎症の軽減

痛みの緩和

組織修復の促進

を目指します。

※症状に応じて適切な治療機器を選択しています。

テーピング・固定療法

靭帯が損傷している場合は、

患部を安定させることが重要です。

当院では、

・キネシオテーピング

・固定テーピング

・包帯固定

・サポーター

などを症状に応じて使い分けています。

固定を適切に行うことで、

・痛みの軽減

・靭帯の保護

・回復促進

・再受傷予防

につながります。

リハビリが再発防止には欠かせません

「痛みがなくなったから終わり」

ではありません。

足関節捻挫では、

靭帯だけでなく、

・筋力

・バランス能力

・固有感覚（プロプリオセプション）

も低下しています。

当院では、

スポーツ復帰や日常生活への復帰を目指し、

段階的にリハビリを行っています。

足首の筋力トレーニング

再発予防には筋力強化が重要です。

代表的なトレーニングは、

カーフレイズ

かかとの上げ下げ運動

チューブトレーニング

ゴムチューブを使った

・内反

・外反

・背屈

・底屈

運動

などがあります。

バランストレーニング

足関節捻挫では、

バランス能力が低下します。

そのため、

・片脚立ち

・バランスディスク

・バランスボード

などを使用して、

足首の安定性を回復させます。

これはスポーツ選手だけでなく、

高齢者の転倒予防にも効果があります。

自宅でできるセルフケア

ご自宅では、

以下を継続することをおすすめしています。

ストレッチ

• ・アキレス腱
• ・ふくらはぎ
• ・足底筋膜

を毎日伸ばしましょう。

足首の運動

足首をゆっくり

• ・上下
• ・左右
• ・円を描くように

動かし、可動域を維持します。

痛みが強い時は無理をしないことが大切です。

温めるタイミング

炎症が落ち着いた後は、

入浴や温熱療法で血流を改善すると回復が促進されます。

ただし、

受傷直後は温めずに冷却を優先しましょう。

適切な靴選び

足首への負担を減らすためには、

• ・クッション性
• ・安定性
• ・サイズが合った靴

を選ぶことも大切です。

ヒールの高い靴やサンダルは、症状が改善するまでは控えましょう。

スポーツ復帰は慎重に行いましょう

スポーツ選手は、

「痛みがない＝復帰できる」

ではありません。

ジャンプやダッシュ、切り返し動作などを確認し、

安全にプレーできる状態まで回復してから復帰することが重要です。

当院では、

スポーツ復帰の目安についても丁寧にアドバイスしています。

たかやま接骨院の足関節捻挫治療

新潟市中央区のたかやま接骨院では、

• ・超音波エコー検査
• ・手技療法
• ・物理療法
• ・テーピング
• ・固定
• ・リハビリ
• ・再発予防トレーニング

まで一貫して対応しています。

患者様一人ひとりの生活スタイルやスポーツ活動に合わせた施術を行い、「痛みを取る」だけでなく、「再発しない足首」を目指しています。

「足首を捻挫したけれど、どのくらいで治るの？」
「仕事や部活動にはいつ復帰できますか？」

足関節捻挫で最も多い質問の一つが、回復までの期間についてです。

しかし、足関節捻挫は「全員が○週間で治る」というものではありません。

回復期間は、

• ・靭帯の損傷の程度
• ・年齢
• ・スポーツをしているか
• ・初期治療が適切だったか
• ・リハビリを行ったか

などによって大きく異なります。

新潟市中央区のたかやま接骨院では、超音波（エコー）検査で靭帯の損傷状態を確認し、一人ひとりに合わせた治療計画をご提案しています。

軽度（グレード1）の足関節捻挫

靭帯が軽く伸びた状態

グレード1は、靭帯が伸びた状態で、断裂は認められない軽度の捻挫です。

主な症状

• ・軽い痛み
• ・軽度の腫れ
• ・歩行は可能
• ・内出血は少ない

回復期間の目安

約2〜4週間

適切な固定や治療を受けることで、多くの方が比較的早期に改善します。

ただし、「痛みがないから」と早く運動を再開すると再発することがあります。

中等度（グレード2）の足関節捻挫

靭帯の部分断裂

グレード2では靭帯が部分的に切れている状態です。

主な症状

• ・強い痛み
• ・腫れ
• ・内出血
• ・歩行困難
• ・足首の不安定感

回復期間の目安

約4〜8週間

この段階では、

• ・固定
• ・超音波治療
• ・リハビリ
• ・筋力トレーニング

までしっかり行うことが重要です。

重度（グレード3）の足関節捻挫

靭帯が完全断裂した状態

重度では、

前距腓靭帯や踵腓靭帯などが完全断裂している可能性があります。

主な症状

• ・強い腫れ
• ・広範囲の内出血
• ・歩行不能
• ・強い不安定感
• ・激しい痛み

回復期間の目安

約2〜6か月

重症例では、

• ・長期間の固定
• ・集中的なリハビリ
• ・医療機関との連携
• ・手術が必要になる場合

もあります。

スポーツ復帰までの期間

スポーツ選手では、

「痛みがなくなった」

だけでは復帰できません。

競技復帰には、

• ・可動域
• ・筋力
• ・バランス能力
• ・ジャンプ
• ・ダッシュ
• ・切り返し動作

が十分に回復している必要があります。

一般的な目安は次の通りです。

軽度

約2〜4週間

中等度

約6〜8週間

重度

約3〜6か月

競技レベルによってはさらに慎重な判断が必要です。

仕事復帰までの期間

仕事内容によっても異なります。

デスクワーク

軽症なら数日〜1週間程度で復帰できることがあります。

立ち仕事

2〜4週間程度必要になることがあります。

建設業・運送業・介護職

足首への負担が大きいため、

4〜8週間以上かかる場合もあります。

子どもの足関節捻挫

小学生・中学生・高校生では、

靭帯損傷だけでなく

剥離骨折

を伴うことがあります。

成長期は骨端線（成長軟骨）があるため、

「ただの捻挫」

と思っていても骨折しているケースがあります。

当院では超音波エコー検査を活用し、必要に応じて整形外科をご紹介しています。

高齢者の足関節捻挫

高齢者では、

回復まで時間がかかる傾向があります。

理由として

• ・筋力低下
• ・骨密度低下
• ・バランス能力低下
• ・血流低下

などがあります。

転倒を繰り返さないよう、

歩行指導や筋力トレーニングも重要になります。

回復を早めるポイント

足関節捻挫を早く治すためには、

次の5つが重要です。

①受傷直後に適切な応急処置をする

RICE処置を早く行うことで炎症を抑えられます。

②早めに専門家へ相談する

自己判断で放置すると、

靭帯損傷や骨折を見逃す可能性があります。

③固定期間を守る

固定を途中で外してしまうと、

靭帯が十分に修復されません。

④リハビリを最後まで続ける

痛みがなくなっても、

筋力やバランス能力は低下しています。

リハビリを継続することで再発予防につながります。

⑤無理なスポーツ復帰をしない

「試合が近いから」

「部活を休めない」

という理由で早期復帰すると、

再発率は大きく高まります。

焦らず段階的に復帰することが重要です。

治ったと思っても油断は禁物

足関節捻挫では、

痛みよりも先に炎症が落ち着きます。

しかし、

靭帯そのものは完全には修復していないことがあります。

そのため、

「痛みがない＝治った」

ではありません。

スポーツ復帰前には、

筋力やバランス能力まで回復しているか確認することが重要です。

たかやま接骨院では早期回復をサポートしています

新潟市中央区のたかやま接骨院では、

• ・超音波エコー検査
• ・手技療法
• ・超音波治療
• ・ハイボルテージ療法
• ・電気療法
• ・テーピング
• ・リハビリ
• ・再発予防指導

を組み合わせ、一人ひとりに最適な治療を提供しています。

学生スポーツから一般の方、高齢者まで、多くの足関節捻挫の施術実績があります。

「できるだけ早く治したい」
「スポーツに復帰したい」
「何度も捻挫を繰り返している」

という方は、お気軽にご相談ください。

足関節捻挫は、一度経験すると再発しやすいケガとして知られています。

実際に、

「何回も同じ足首を捻ってしまう」
「運動を再開するとすぐに痛くなる」
「少しの段差でも足首がぐらつく」

というご相談で来院される患者様は少なくありません。

足関節捻挫は、痛みがなくなっただけでは完全に治ったとは言えません。靭帯や筋力、バランス能力まで回復させることで、初めて再発しにくい足首になります。

新潟市中央区のたかやま接骨院では、再発予防までを重視した施術とセルフケア指導を行っています。

足関節捻挫はなぜ再発しやすいの？

一度捻挫すると、

• ・靭帯が緩くなる
• ・足首を支える筋力が低下する
• ・バランス能力が低下する
• ・足首の感覚（固有感覚）が鈍くなる

などが起こります。

その結果、

少しの段差やジャンプの着地でも再び捻挫してしまうことがあります。

① 正しいウォーミングアップを行う

スポーツ前にウォーミングアップを行うことは、足関節捻挫予防の基本です。

筋肉や靭帯が硬い状態で急に運動すると、

• ・靭帯損傷
• ・筋肉損傷
• ・アキレス腱損傷

などのリスクが高まります。

ウォーミングアップでは、

• ・軽いジョギング
• ・足首回し
• ・アキレス腱ストレッチ
• ・動的ストレッチ

を行い、身体を十分に温めましょう。

② 足首周囲の筋力を鍛える

足首を安定させるためには筋力が必要です。

特に重要なのは、

• ・前脛骨筋
• ・腓骨筋群
• ・下腿三頭筋（ふくらはぎ）
• ・足底筋群

です。

おすすめのトレーニング

〇カーフレイズ（かかとの上げ下げ）

〇チューブトレーニング

〇つま先立ち歩き

〇かかと歩き

毎日少しずつ継続することが大切です。

③ バランストレーニングを取り入れる

近年では、

バランストレーニングが捻挫予防に非常に重要

であることが知られています。

おすすめは、

• ・片脚立ち
• ・バランスディスク
• ・バランスボード
• ・不安定なマットでの立位練習

などです。

これらは、

足首の固有感覚（プロプリオセプション）を改善し、

再発率を下げることが期待されています。

④ 足首の柔軟性を保つ

筋肉が硬いと、

足首へ負担が集中します。

毎日行いたいストレッチは、

アキレス腱ストレッチ

壁に手をつき、

ふくらはぎをゆっくり30秒伸ばします。

足底筋膜ストレッチ

足の裏を手でゆっくり反らせ、

足底筋膜を伸ばします。

足首の可動域運動

• ・上下運動
• ・左右運動
• ・円を描く運動

を毎日行うことで、

足首の動きがスムーズになります。

⑤ スポーツ前後のケアを徹底する

運動後は、

筋肉や靭帯が疲労しています。

そのまま放置すると、

疲労が蓄積し、

捻挫しやすい状態になります。

スポーツ後は、

• ・ストレッチ
• ・アイシング（必要時）
• ・軽いマッサージ
• ・十分な睡眠

を心掛けましょう。

⑥ 自分に合った靴を選ぶ

意外と多い原因が、

靴選びです。

次のような靴は注意が必要です。

• サイズが大きい
• サイズが小さい
• クッション性がない
• ソールがすり減っている
• かかとが柔らかい

スポーツでは、

競技に合ったシューズを使用することが重要です。

⑦ テーピングやサポーターを活用する

スポーツ復帰時には、

テーピングやサポーターが有効です。

たかやま接骨院では、

キネシオテーピング協会認定指導員によるテーピング指導を行っています。

患者様の競技や症状に合わせ、

• ・固定テーピング
• ・キネシオテーピング
• ・スポーツテーピング

を使い分けています。

テーピングは、

• ・足首の安定性向上
• ・筋肉サポート
• ・再発予防

に役立ちます。

⑧ 適切な休養を取る

練習量が多すぎると、

靭帯や筋肉が回復する前に負担が蓄積します。

特に、

• ・部活動
• ・クラブチーム
• ・社会人スポーツ

では、

休養日を設けることも大切です。

身体を休ませることもトレーニングの一つです。

⑨ 少しでも違和感があれば早めに受診する

多くの重症例は、

「少し痛いだけだから」

と我慢した結果、

悪化しています。

足首に、

• ・違和感
• ・腫れ
• ・不安定感
• ・痛み

があれば、

早めに専門家へ相談しましょう。

早期治療ほど回復も早くなります。

たかやま接骨院の再発予防プログラム

新潟市中央区のたかやま接骨院では、

痛みが改善した後も、

• ・エコーによる経過確認
• ・足首の可動域改善
• ・筋力トレーニング
• ・バランストレーニング
• ・テーピング指導
• ・スポーツ復帰指導

まで行っています。

学生スポーツ選手から一般の方、高齢者まで、それぞれの生活スタイルに合わせた再発予防プログラムをご提案しています。

足関節捻挫は「予防」が最も重要です

足関節捻挫は、一度発症すると再発を繰り返しやすいケガです。

しかし、

• ・正しいストレッチ
• ・筋力トレーニング
• ・バランストレーニング
• ・テーピング
• ・適切な靴選び
• ・早期治療

を実践することで、再発リスクを大きく減らすことができます。

新潟市中央区のたかやま接骨院では、治療だけでなく「再発させない身体づくり」を大切にしています。

スポーツを長く楽しみたい方、仕事や日常生活で安心して歩けるようになりたい方は、お気軽にご相談ください。

Q1. 新潟市で足首を捻挫したら接骨院へ行っても大丈夫ですか？

はい、大丈夫です。

足関節捻挫は接骨院で施術できる代表的なケガの一つです。

新潟市中央区のたかやま接骨院では、まず問診・徒手検査・超音波（エコー）検査を行い、靭帯や腱の状態を詳しく確認します。

骨折が疑われる場合には整形外科をご紹介し、必要に応じて医療機関と連携しながら施術を進めています。

Q2. 足首の捻挫は何日くらいで治りますか？

捻挫の程度によって回復期間は異なります。

一般的には

• ・軽度：約2〜4週間
• ・中等度：約4〜8週間
• ・重度：約2〜6か月

が目安です。

痛みがなくなっても靭帯は完全に治っていないことがあるため、リハビリまで行うことが再発防止につながります。

Q3. 足首を捻った直後は歩いても大丈夫ですか？

無理に歩くことはおすすめできません。

受傷直後は靭帯が損傷しているため、無理に歩くことで損傷が広がる可能性があります。

まずは

• ・安静
• ・アイシング
• ・圧迫
• ・挙上

のRICE処置を行い、できるだけ早く専門家へご相談ください。

Q4. 足首の捻挫は湿布だけで治りますか？

湿布だけでは根本的な改善は難しい場合があります。

湿布は炎症や痛みを和らげる効果は期待できますが、傷ついた靭帯を修復するものではありません。

固定やリハビリを含めた適切な治療が重要です。

Q5. 足首を捻挫した時は温めた方がいいですか？冷やした方がいいですか？

受傷直後は冷やすことが基本です。

受傷後48時間程度は炎症が強いため、アイシングが推奨されます。

炎症が落ち着いた後は、温熱療法や入浴によって血流を改善し、回復を促すことが期待できます。

Q6. 足首の捻挫で超音波（エコー）検査は必要ですか？

靭帯や腱の状態を確認するために非常に有効です。

レントゲンでは骨折の確認はできますが、靭帯や腱などの軟部組織は確認できません。

たかやま接骨院では、日本超音波骨軟組織学会認定「基礎運動器系超音波技師」がエコー検査を行い、損傷の程度を確認した上で施術を行っています。

Q7. 足首の捻挫はクセになりますか？

適切な治療を受けないと再発しやすくなります。

靭帯が十分に回復しないままスポーツや仕事へ復帰すると、足首が不安定になり、何度も捻挫を繰り返すことがあります。

再発を防ぐためには、筋力トレーニングやバランストレーニングまで行うことが重要です。

Q8. スポーツはいつから復帰できますか？

痛みだけではなく、足首の機能が回復してから復帰しましょう。

スポーツ復帰には

• ・可動域
• ・筋力
• ・バランス能力
• ・ジャンプ動作
• ・ダッシュ

などを確認する必要があります。

当院では競技復帰までしっかりサポートしています。

Q9. 足首の捻挫にはテーピングが効果ありますか？

はい、症状に応じて非常に有効です。

テーピングには

• ・関節の安定
• ・靭帯の保護
• ・痛みの軽減
• ・再発予防

などの効果が期待できます。

たかやま接骨院では、キネシオテーピング協会認定指導員が、一人ひとりの症状に合わせたテーピングを行っています。

Q10. 足首の捻挫は健康保険を使って施術できますか？

原因がはっきりしている急性の捻挫であれば健康保険が適用される場合があります。

保険適用には条件がありますので、詳しくはご来院時にご説明いたします。

ご不明な点がありましたら、お気軽にお問い合わせください。

Q11. 足首を何度も捻るのですが治療できますか？

はい、再発を繰り返す方こそ早めの治療をおすすめします。

繰り返す捻挫は、

• ・靭帯の緩み
• ・筋力低下
• ・バランス能力低下

などが原因になっていることが少なくありません。

当院では原因を評価し、再発しにくい足首づくりをサポートしています。

Q12. 新潟市で足関節捻挫の治療なら、たかやま接骨院が選ばれる理由は何ですか？

痛みを取るだけではなく、再発予防まで考えた施術を行っているからです。

たかやま接骨院では、

• ・日本超音波骨軟組織学会認定「基礎運動器系超音波技師」による超音波（エコー）検査
• ・手技療法
• ・超音波・電気治療
• ・ハイボルテージ療法
• ・アキュスコープ療法
• ・鍼灸
• ・テーピング・固定
• ・リハビリテーション
• ・再発予防トレーニング

まで一貫して対応しています。

学生スポーツから一般の方、ご高齢の方まで幅広く施術を行っており、一人ひとりの症状に合わせた最適な治療をご提案しています。

足関節捻挫は、スポーツ中だけでなく、日常生活で段差を踏み外したり、転倒したりすることで誰にでも起こりうる身近なケガです。

「ただの捻挫だから、そのうち治るだろう」と軽く考えてしまう方も少なくありません。

しかし、足関節捻挫は適切な治療を受けずに放置すると、慢性的な痛みや足首の不安定感、捻挫の再発、さらには変形性足関節症などにつながる可能性があります。

特にスポーツをされる方は、痛みが軽くなったからといって早期に競技へ復帰すると、靭帯が十分に回復しないまま再び足首を捻ってしまうケースが多く見られます。その結果、何度も同じ足首を捻る「慢性足関節不安定症」に移行してしまうこともあります。

そのため、足関節捻挫では痛みを取ることだけでなく、靭帯の修復・筋力回復・バランス能力の改善・再発予防まで行うことが非常に重要です。

新潟市中央区のたかやま接骨院では、一人ひとりの症状や生活環境、スポーツ活動に合わせたオーダーメイドの施術を行っています。

当院では、

• ・日本超音波骨軟組織学会認定「基礎運動器系超音波技師」による超音波（エコー）検査
• ・手技療法
• ・超音波治療・ハイボルテージ療法・電気療法などの物理療法
• ・キネシオテーピングや固定療法
• ・スポーツ復帰を目指したリハビリテーション
• ・再発を防ぐためのセルフケア・筋力トレーニング指導

などを組み合わせ、症状の改善から再発予防までトータルにサポートしています。

また、レントゲンでは異常がないと言われた方でも、超音波（エコー）検査によって靭帯や腱などの軟部組織の損傷が確認できる場合があります。必要に応じて整形外科とも連携しながら、患者様にとって最適な治療をご提案いたします。

当院には、

• ・スポーツ中に足首を捻った学生
• ・部活動への早期復帰を目指す中高生
• ・ランニング中に足首を痛めた方
• ・階段や段差で足をくじいた方
• ・捻挫を何度も繰り返している方
• ・足首がぐらぐらして不安な方

など、多くの患者様が来院されています。

私たちは、「痛みが取れたら終わり」ではなく、再び安心して歩けること、スポーツを楽しめること、仕事や日常生活を不安なく送れることを目標に施術を行っています。

足関節捻挫は、初期対応が回復期間や再発率を大きく左右するケガです。

「少し痛いだけだから」と自己判断せず、違和感や腫れ、歩きにくさを感じたら、できるだけ早く専門家へご相談ください。

新潟市で足関節捻挫・足首の痛み・スポーツ外傷・足首のぐらつき・捻挫の再発でお悩みの方は、ぜひ新潟市中央区 たかやま接骨院へお気軽にご相談ください。

患者様一人ひとりに寄り添い、早期回復と再発予防を全力でサポートいたします。

新潟市中央区長潟3-2-2 たかやま接骨院　高山　慶市